Tous les exercices
Exercices au poids du corps
325 exercices, regroupés par le muscle travaillé.
Abdos89
- Crunch 3/4
- Sit-up (variante)
- Sit-up bras tendus au-dessus de la tête
- Crunch bras croisés sur la poitrine
- Crunch jambes fléchies
- Crunch portefeuille bras tendus
- Crunch
- Crunch décliné
- Crunch incliné avec rotation
- Janda Sit-up
- Crunch portefeuille
- Relevé de jambes tendues suspendu à la barre
- Relevé de genoux suspendu à la barre
- Drapeau humain
- Bascule du bassin
- Bicycle crunch
- Cocoon abdominal
- Crunch coude-genou
- Crunch coude-genou allongé
- Crunch bras au-dessus de la tête
- Double crunch
- Crunch avec touche-genou
- Crunch croisé
- Crunch adducteurs
- Crunch décliné
- Crunch au sol
- Crunch inversé
- Crunch inversé suspendu
- Crunch latéral assis (contre le mur)
- Crunch négatif
- Crunch oblique (variante)
- Crunch oblique au sol
- Crunch grenouille
- Crunch
- Dead bug
- Tractions gorille
- Relevé de bassin (genoux fléchis)
- Relevé de jambes tendues suspendu
- Relevé de jambes tendues suspendu avec rotation
- Relevé de bassin sur el dos
- Relevé de bassin sur banc incliné (jambes tendues)
- Relevé de genoux suspendu
- Crunch inversé
- Relevé de jambes suspendu
- Relevé de jambes avec rotation
- Relevé de jambes avec rotation (variante)
- Relevé de jambes sur banc plat
- Relevé de jambes tendues suspendu
- Relevé de jambes tendues à la chaise romaine
- Relevé de jambes assis
- Relevé de jambes allongé sur banc plat
- Relevé de jambes aux barres parallèles
- Relevé de jambes et de bassin allongé
- Relevé de genoux suspendu pour obliques
- Élévation latérale des jambes aux barres parallèles
- Fallout abdominal en suspension
- Pompes vers planche latérale
- Flexion latérale à 45°
- Front lever
- Rotation de la colonne
- Russian twist
- L-sit au sol
- Maltese complet
- Maltese en straddle
- Demi-crunch
- Crunch partiel mains detrás la nuque
- Chenille
- Inchworm (variante)
- Pas arrière avec élévation des bras
- Hanging pike
- Planche avec touché d'épaules
- Planche faciale avec rotation
- Planche inversée avec élévation de jambe
- Planche latérale (variante)
- Planche latérale inclinée
- Planche commando
- Full planche
- Straddle planche
- Planche inclinée
- Planche grenouille
- Planche avec mountain climber croisé
- Squat profond
- Sprints
- Touché d'épaules
- Touché d'orteils en crabe avec rotation
- Touché de pointe de pied de côté à côté
- Touchés de talons alternés
- V-sit au sol
- Fente avec rotation du buste
Fessiers37
- Squat regroupé genoux poitrine
- Bascule du bassin vers le pont
- Relevé de bassin avec rotation
- Étirement croix de fer
- Étirement des fessiers assis
- Étirement de la grenouille avec balancement
- Étirement du piriforme assis
- Extension de hanche sur banc
- Pompes Spider-Man
- Pompes avec kick extérieur
- Pompes avec kick intérieur
- Pompes de pike à cobra
- Rotation du buste allongé genoux fléchis
- Reverse hyperextension sur banc plat
- Marche du monstre
- Battements de jambes de nageur
- Pont fessier une jambe avec jambe tendue
- Pont fessier au sol
- Hip thrust sur banc
- Pont fessier avec marche
- Pont fessier décliné
- Pistol squat
- Pistol squat
- Squat sauté
- Squat sauté (variante)
- Squat sauté
- Squat révérence
- Squat isométrique contre le mur avec marche
- Squat profond assisté
- Ciseaux pour abdominaux
- Toucher de pointe des pieds basique
- Touché de pointe de pied circulaire bras écartés
- Touché de pointe de pied circulaire mains croisées
- Touché de pointe de pied circulaire avec mains entrelacées inversées
- Fentes marchées
- Fentes sautées
- Fente avant
Pectoraux34
- Contraction isométrique des pectoraux
- Poussée et traction au poids du corps
- Étirement de la poitrine et de l'avant de l'épaule
- Étirement dynamique des pectoraux
- Pompes
- Pompes avec élévation d'un bras
- Pompe archer
- Pompes avec pose de genoux
- Pompes avec élévation d'un bras parallèle
- Pompes prise large
- Pompes claquées
- Pompes avec tapement de poitrine
- Pompes avec tapement d'épaule
- Pompes sur les genoux
- Pompes déclinées
- Pompe horloge
- Pompes contre le mur
- Pompes contre le mur (variante)
- Pompe en planche complète
- Pompes en suspension
- Pompe hindoue modifiée
- Pompe inclinée
- Pompe inclinée (sur caisse)
- Pompes inclinées en prise inversée
- Pompe inclinée avec saut en contrebas
- Pompes plyométriques
- Pompes plus
- Pompes Superman
- Dips pectoraux
- Dips pour pectoraux (à la station à dips)
- Dips pectoraux prise large sur barres parallèles
- Dips pectoraux sur barre droite
- Dips coréens
- Essuie-glaces isométriques
Triceps26
- Body-up
- Étirement des triceps
- Étirement des triceps au-dessus de la tête
- Extension triceps à genoux
- Pompes prise serrée
- Pompes prise serrée (sur les genoux)
- Pompes diamant
- Pompes en poirier
- Pompes inclinées prise serrée
- Pompes latérales
- Pompes sur les avant-bras
- Dips un bras
- Dips triceps
- Dips triceps entre deux bancs
- Dips triceps (pieds sur banc)
- Dips triceps au sol
- Dips sur banc (genoux fléchis)
- Dips sur banc pieds au sol
- Dips entre trois bancs
- Dips aux barres parallèles
- Dips pour triceps sur banc
- Dips aux anneaux
- Dips impossibles
- Équilibre sur les mains
- Press triceps
- Press Stalder
Dorsaux26
- Tractions
- Tractions en prise neutre
- Tractions au sternum (Gironda)
- Tractions archer
- Tractions prise largeur d'épaules
- Tractions prise large
- Tractions en supination
- Traction prise mixte
- Tractions latérales
- Tractions en L-sit
- Tractions Rocky
- Tractions en supination
- Traction à un bras en supination
- Tractions en supination prise serrée
- Tractions nuque
- Tractions nuque prise large
- Tractions australiennes sur banc
- Étirement du grand dorsal à genoux
- Étirement de la poitrine vers l'arrière
- Étirement d'un bras contre le mur
- Étirement latéral debout
- Étirement lombaire assis
- Étirement latéral allongé au sol
- Muscle-up
- Muscle-up (sur barre verticale)
- Muscle-up avec kipping
Haut du dos23
- L'archer debout
- Flexion du buste debout
- Back lever
- Tractions en supination (prise parallèle serrée)
- Élévation des coudes (extension dorsale)
- Étirement du haut du dos
- Front lever dynamique
- Rowing unilatéral avec serviette
- Rowing unilatéral debout
- Rowing unilatéral debout (avec serviette)
- Rowing unilatéral debout prise serrée
- Tirage debout
- Rowing debout (avec serviette)
- Rowing debout en prise serrée
- Rowing en squat
- Tirage en squat (avec serviette)
- Tirage en suspension
- Rowing inversé
- Rowing inversé (variante)
- Rowing inversé aux sangles de suspension
- Rowing inversé genoux fléchis
- Rowing inversé au banc
- Skin the cat
Cardio21
- Burpee
- Burpee avec jumping jack
- Course à petites foulées
- Course à pied
- Course sur tapis de course
- Roulette abdominale
- Marche de l'ours
- Pompes et sprint
- Mountain climber
- Jumping jack
- Demi-squat
- Fentes avant et arrière alternées
- Pas de skieur
- Montées de genoux contre le mur
- Saut en étoile
- Demi-squat sauté
- Sauts en étoile
- Sauts du patineur
- Sauts en ciseaux
- Swing 360
- Fentes marchées avec montée de genou
Ischio-jambiers14
- Leg curl unilatéral debout
- Leg curl inversé (sur banc)
- Leg curl inversé à la poulie
- Leg curl inversé auto-assisté
- Curl ischio-jambier inversé auto-assisté
- Leg curl inversé auto-assisté au sol
- Fente glissée unilatérale
- Le meilleur étirement du monde
- Extension fessiers et ischio-jambiers
- Étirement des ischio-jambiers
- Étirement des ischio-jambiers jambe levée
- Étirement du coureur
- Extension des jambes assis sur banc
- Grand écart assis
Mollets13
- Descente de caisse avec stabilisation sur una jambe
- Rotations des genoux
- Rotations de cheville
- Extension mollet unilatérale au sol
- Extension du mollet unilatérale type donkey
- Extension des mollets debout
- Extension des mollets debout (sur une marche)
- Extension des mollets donkey
- Étirement des mollets contre le mur
- Étirement du mollet mains contre le mur
- Étirement des mollets debout
- Étirement des mollets assis
- Extension des mollets debout
Quadriceps13
- Squat d'étirement des quadriceps
- Étirement des quadriceps à quatre pattes
- Étirement des quadriceps allongé sur le côté
- Étirement de la jambe tendue sur chaise
- Fast feet
- Saut en arrière
- Saut en longueur sans élan
- Squat bulgare
- Squat bulgare en suspension
- Squat avec élévation des bras
- Squat avec élévation des bras et rotation
- Sissy squat
- Planche d'équilibre
Bas du dos8
Biceps4
Abducteurs3
Adducteurs3
Avant-bras3
Trapèzes2
Élévateur de la scapula2
Épaules2
Dentelé antérieur2
Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
