Pompe hindoue modifiée
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de pompe, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches.
- 2Descendez le corps vers le sol en fléchissant les coudes et en gainant les abdominaux.
- 3Tout en descendant le corps, déplacez le poids vers l'arrière et montez les hanches vers le plafond, en formant un V inversé avec votre corps.
- 4Continuez à descendre le corps jusqu'à ce que la poitrine soit juste au-dessus du sol, puis inversez le mouvement en poussant les hanches vers le bas et en étendant les bras pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit modified hindu push-up (male), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
