Écarté unilatéral avec haltère sur fitball
Pectoraux Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un fitball avec un haltère dans une main et les pieds à plat sur le sol.
- 2Avancez les pieds et faites rouler votre corps vers le bas jusqu'à ce que le haut de votre dos repose sur le fitball.
- 3Tendez le bras tenant l'haltère bien droit au-dessus de la poitrine, la paume orientée vers l'intérieur.
- 4Descendez lentement l'haltère sur le côté en conservant une légère flexion du coude.
- 5Marquez une courte pause, puis contractez les muscles pectoraux pour ramener l'haltère en position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras.
En anglais on dit dumbbell one arm fly on exercise ball, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
- Développé décliné unilatéral à la pouliePoulie
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
