Obertura a un braç sobre fitball amb manuella

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb una manuella en una mà i els peus recolzats a terra.
2. 2Camina amb els peus cap endavant i baixa el cos rodant fins que la part superior de l'esquena quedi recolzada sobre la pilota d'estabilitat.
3. 3Estira el braç amb la manuella ben dret cap amunt sobre el pit, amb la palma cap a dins.
4. 4Baixa lentament la manuella cap al costat, mantenint una lleugera flexió al colze.
5. 5Fes una pausa un moment, i després contracta els músculs del pit per portar la manuella de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm fly on exercise ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
• Press declinat a un braç en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.