Press declinat a un braç en politja
Pectorals Politja
Com es fa
- 1Ajusta la màquina de cable a una posició declinada.
- 2Posa't dempeus d'esquena a la màquina i agafa la nansa amb una mà.
- 3Col·loca't amb l'esquena contra el banc declinat i el braç estés recte davant teu.
- 4Flexiona el colze i baixa la nansa cap al pit, mantenint la part superior del braç quieta.
- 5Fes una pausa breu a la part més baixa i, després, empeny la nansa de tornada cap a la posició inicial.
- 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i, després, canvia de braç.
En anglès se'n diu cable decline one arm press, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
