Press declinado unilateral na polia

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de cabos para uma posição declinada.
2. 2Coloca-te de pé de costas para a máquina e segura a pega com uma mão.
3. 3Apoia as costas contra o banco declinado com o braço estendido à tua frente.
4. 4Flete o cotovelo e desce a pega em direção ao peito, mantendo o braço imóvel.
5. 5Faz uma curta pausa na posição mais baixa e depois empurra a pega de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.

Em inglês chama-se cable decline one arm press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.