Aberturas em banco plano a um braço com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te num banco plano com um haltere numa mão, apoiando-o na coxa.
2. 2Deita-te no banco, mantendo o haltere pressionado contra a coxa.
3. 3Usando a mão livre, ajuda a levantar o haltere até à posição inicial.
4. 4Segura o haltere diretamente sobre o ombro com o braço estendido e a palma virada para dentro.
5. 5Desce o haltere para o lado descrevendo um arco amplo, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
6. 6Faz uma pausa quando o braço estiver paralelo ao chão, depois inverte o movimento e leva o haltere de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado, depois muda de braço e repete.

Em inglês chama-se dumbbell one arm bench fly, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
• Press declinado unilateral na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.