Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma bola de fitball com um haltere numa mão.
2. 2Avança com os pés para a frente e desce o corpo deslizando até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados na bola.
3. 3Segura o haltere com o braço estendido reto para cima sobre o peito, com a palma virada para dentro.
4. 4Desce lentamente o haltere para o lado, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
5. 5Faz uma pausa por um momento quando o braço estiver paralelo ao chão.
6. 6Ativa os músculos do peito para levar o haltere de novo para cima até à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado e depois muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell incline one arm fly on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
• Press declinado unilateral na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.