Abertura média na polia
Peitorais Polia
Como se faz
- 1Prende os cabos em ambos os lados de uma máquina de cabos à altura do peito.
- 2Coloca-te de pé no centro da máquina com um pé ligeiramente à frente do outro.
- 3Segura os puxadores com uma pega em pronação e estende os braços para os lados.
- 4Mantém uma ligeira flexão nos cotovelos e conserva uma leve inclinação para a frente.
- 5Activa os músculos do peito e leva os braços para a frente num movimento amplo.
- 6Faz uma pausa por um momento no centro e depois regressa lentamente os braços à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable middle fly, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
- Press declinado unilateral na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
