Cruzamento na polia em pé
Peitorais Polia
Como se faz
- 1Fica de pé no meio de uma máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Segura os puxadores dos cabos com as palmas voltadas para baixo e os braços estendidos para os lados.
- 3Mantendo os braços esticados, junta as mãos à frente do corpo, cruzando-as uma sobre a outra.
- 4Faz uma breve pausa e, em seguida, regressa lentamente à posição inicial, mantendo os braços estendidos.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable standing up straight crossovers, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
- Press declinado unilateral na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
