Supino declinado com pega invertida na máquina Smith
Peitorais Máquina Smith
Como se faz
- 1Ajusta a máquina Smith para uma posição declinada.
- 2Deita-te no banco com os pés fixos sob os suportes para os pés.
- 3Agarra a barra com uma pega invertida, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Destrava a barra e desce-a em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faz uma curta pausa na parte inferior e depois empurra a barra de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se smith decline reverse-grip press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
- Press declinado unilateral na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
