Aberturas a um braço em fitball com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma bola de fitball com um haltere numa mão e os pés apoiados no chão.
2. 2Avança com os pés para a frente e desce o corpo deslizando até que a parte superior das costas fique apoiada na bola de fitball.
3. 3Estende o braço com o haltere reto para cima sobre o peito, com a palma virada para dentro.
4. 4Desce lentamente o haltere para o lado, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
5. 5Faz uma pausa por um momento e depois contrai os músculos do peito para levar o haltere de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e depois muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm fly on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
• Press declinado unilateral na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.