Press declinat amb presa invertida en màquina Smith

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina Smith a una posició declinada.
2. 2Tombat al banc amb els peus assegurats sota els coixinets per als peus.
3. 3Agafa la barra amb una presa invertida, amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
4. 4Desbloqueja la barra i baixa-la cap al pit, mantenint els colzes enganxats al cos.
5. 5Fes una pausa breu a la part baixa i, després, empeny la barra de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith decline reverse-grip press, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
• Press declinat a un braç en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.