Obertura en banc a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Seu en un banc pla amb una manuella en una mà, recolzant-la sobre la cuixa.
2. 2Reclina't al banc, mantenint la manuella pressionada contra la cuixa.
3. 3Fent servir la mà lliure, ajuda a aixecar la manuella fins a la posició inicial.
4. 4Sostén la manuella directament sobre l'espatlla amb el braç estirat i la palma cap a dins.
5. 5Baixa la manuella cap al costat descrivint un arc ampli, mantenint una lleugera flexió al colze.
6. 6Fes una pausa quan el braç quedi paral·lel a terra, i després inverteix el moviment i porta la manuella de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de braç i repeteix.

En anglès se'n diu dumbbell one arm bench fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
• Press declinat a un braç en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.