Apertura en banco a un brazo con mancuerna
Pectorales Mancuernas
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco plano con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo.
- 2Recuéstate en el banco, manteniendo la mancuerna presionada contra el muslo.
- 3Usando la mano libre, ayuda a levantar la mancuerna hasta la posición inicial.
- 4Sostén la mancuerna directamente sobre el hombro con el brazo extendido y la palma hacia adentro.
- 5Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- 6Haz una pausa cuando el brazo esté paralelo al suelo, luego invierte el movimiento y lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.
En inglés se llama dumbbell one arm bench fly, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
