Press en el suelo a un brazo con kettlebell
Pectorales Kettlebell
Cómo se hace
- 1Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.
- 2Sujeta la pesa rusa con una mano con la palma hacia los pies y el brazo extendido recto hacia el techo.
- 3Baja lentamente la pesa rusa hacia el pecho flexionando el codo, manteniendo el brazo superior cerca del cuerpo.
- 4Haz una pausa cuando la pesa rusa esté justo encima del pecho, luego empújala de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo el codo.
- 5Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
En inglés se llama kettlebell one arm floor press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
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- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press declinado a un brazo en poleaPolea
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
