Écarté couché unilatéral avec haltère
Pectoraux Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, en l'appuyant sur la cuisse.
- 2Allongez-vous sur le banc en gardant l'haltère plaqué contre la cuisse.
- 3En vous aidant de la main libre, aidez à monter l'haltère jusqu'à la position initiale.
- 4Maintenez l'haltère directamente au-dessus de l'épaule, le bras tendu et la paume tournée vers l'intérieur.
- 5Descendez l'haltère sur le côté en décrivant un large arc de cercle, en gardant une légère flexion au niveau du coude.
- 6Marquez une pause lorsque le bras est parallèle au sol, puis inversez le mouvement pour ramener l'haltère en position initiale.
- 7Répétez le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras et répétez.
En anglais on dit dumbbell one arm bench fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
