Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuella

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb una manuella en una mà.
2. 2Camina amb els peus cap endavant i baixa el cos rodant fins que el cap, el coll i la part superior de l'esquena quedin recolzats sobre la pilota.
3. 3Sostén la manuella amb el braç estirat ben dret cap amunt sobre el pit, amb la palma cap a dins.
4. 4Baixa lentament la manuella cap al costat, mantenint una lleugera flexió al colze.
5. 5Fes una pausa un moment quan el braç quedi paral·lel a terra.
6. 6Activa els músculs del pit per tornar a portar la manuella cap amunt fins a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell incline one arm fly on exercise ball, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
• Press declinat a un braç en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.