Obertura mitjana en politja

Com es fa

1. 1Agafa els cables a tots dos costats d'una màquina de politges a l'alçada del pit.
2. 2Posa't de peu al centre de la màquina amb un peu lleugerament davant de l'altre.
3. 3Agafa les nanses amb una presa prona i estén els braços cap als costats.
4. 4Mantén una lleugera flexió als colzes i conserva una lleu inclinació cap endavant.
5. 5Activa els músculs del pit i porta els braços cap endavant amb un moviment ampli.
6. 6Fes una pausa un moment al centre i després torna lentament els braços a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable middle fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
• Press declinat a un braç en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.