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Exercícios com polia
157 exercícios, agrupados pelo músculo que trabalham.
Bíceps26
- Rosca bíceps a dois braços em banco inclinado na polia
- Rosca unilateral na polia
- Rosca com pega estreita na polia
- Rosca concentrada unilateral sentada na polia
- Rosca concentrada na polia
- Rosca de arrasto na polia
- Rosca bíceps deitado na polia
- Rosca Scott a um braço na polia
- Rosca no banco Scott na polia
- Rosca bíceps na polia
- Rosca em agachamento na polia
- Rosca interna em pé na polia
- Rosca invertida a um braço na polia
- Rosca inversa no banco Scott a um braço na polia
- Curl invertido em banco Scott na polia
- Rosca inversa na polia
- Rosca martelo no banco Scott a um braço com corda na polia
- Rosca martelo no banco Scott com corda na polia
- Rosca martelo na polia (com corda)
- Rosca acima da cabeça na polia
- Rosca acima da cabeça sentada na polia
- Rosca acima da cabeça na fitball na polia
- Rosca bíceps sentada na polia
- Rosca deitado na polia com pega fechada
- Puxada com rosca bíceps na polia
- Puxada em pé na polia (com corda)
Peitorais23
- Abertura a um braço na polia sobre fitball
- Aberturas baixas na polia
- Abertura de peito declinada a um braço na polia
- Abertura em pé na polia
- Abertura declinada na polia
- Abertura inclinada a um braço na polia sobre fitball
- Abertura inclinada na polia
- Abertura inclinada na polia (sobre fitball)
- Abertura média na polia
- Aberturas deitado na polia
- Cruzamento de cabos (variante)
- Cruzamento na polia em pé
- Crossover na polia para peitoral superior
- Inclinação lateral a um braço na polia
- Press unilateral na polia em fitball
- Supino na polia
- Supino inclinado na polia
- Press de peito sentado na polia
- Press declinado unilateral na polia
- Press declinado na polia
- Supino inclinado unilateral na polia
- Supino inclinado unilateral na polia em bola de pilates
- Press na polia em fitball
Tríceps22
- Empurrão posterior na polia
- Extensão concentrada na polia (apoiado no joelho)
- Extensão de tríceps a um braço em pé na polia
- Extensão de tríceps a um braço na polia
- Extensão de tríceps a um braço em cima da cabeça com pega invertida na polia
- Extensão de tríceps alternada na polia
- Extensão de tríceps com pega invertida na polia (barra Z)
- Extensão de tríceps com pega invertida na polia (variante)
- Extensão de tríceps de joelhos na polia
- Extensão de tríceps na polia
- Extensão de tríceps na polia (barra em V, com arm blaster)
- Extensão de tríceps na polia (barra em V)
- Extensão de tríceps na polia (com corda)
- Extensão de tríceps inclinado com corda na polia
- Extensão de tríceps inclinado na polia (variante)
- Extensão de tríceps em cima da cabeça com corda na polia alta
- Extensão de tríceps em cima da cabeça na polia (com corda)
- Extensão de tríceps em cima da cabeça na polia alta
- Extensión de tríceps deitado no chão com corda na polia
- Extensão de tríceps deitado na polia (variante)
- Coice de tríceps bilateral na polia
- Kickback de tríceps na polia
Dorsais22
- Extensão de tríceps na polia com braço esticado (variante)
- Extensão de tríceps inclinado na polia
- Puxada a um braço na polia
- Puxada à frente com pega neutra dupla
- Puxada à frente na polia com barra
- Puxada cruzada à frente na polia
- Puxada à frente na polia com corda
- Puxada à frente na polia com pega em V
- Puxada à frente na polia com amplitude completa
- Puxada na polia com pega em supinação
- Puxada de braços estendidos na polia
- Puxada de braços estendidos na polia (com corda)
- Puxada na polia
- Puxada na polia (barra larga)
- Puxada lateral alternada
- Puxada atrás da nuca com pega larga na polia
- Puxada atrás da nuca na polia
- Pullover deitado na polia com corda
- Remada alta sentada na polia (puxador em V)
- Remada em agachamento na polia (com corda)
- Remada kayak na polia
- Puxada com rotação na polia
Costas superiores20
- Remada alternada a um braço sentado na polia
- Remada alta a um braço com costas retas na polia (de joelhos)
- Remada alta na polia
- Remada alta na polia (de joelhos)
- Remo alto sentado com pega invertida na polia
- Remo em pé na polia com rotação (pega em V)
- Remo na polia com rotação da palma da mão
- Remo em pé na polia (puxador em V)
- Remada com corda na polia em banco inclinado
- Remada na polia em banco inclinado
- Remada inclinada a um braço na polia
- Remada sentada com pega larga na polia
- Remada sentada na polia com corda
- Remada sentada com costas retas na polia
- Remada sentada cruzada com corda na polia
- Remo sentado declinado com pega larga na polia
- Remo sentado elevado com corda na polia
- Remo sentado no chão com pega larga na polia
- Remo sentado na polia
- Remo sentado na polia baixa
Ombros18
- Abertura invertida alta cruzada em pé na polia
- Abertura invertida deitado de costas na polia
- Voos invertidos cruzados na polia
- Elevação frontal de ombros na polia
- Elevação frontal na polia
- Elevação frontal na polia (de frente)
- Elevação lateral a um braço na polia
- Elevação lateral na polia
- Elevação posterior sentado na polia
- Press de ombros alternado na polia
- Press de ombros na polia
- Remada ao queixo na polia
- Remada para deltoide posterior em pé na polia (com corda)
- Remo para deltoide posterior de joelhos na polia (com corda)
- Remo para deltoide posterior na polia (com corda)
- Remo para deltoide posterior na polia (com estribo)
- Rotação externa do ombro em pé na polia
- Rotação interna do ombro sentado na polia
Abdominais15
- Crunch em pé na polia
- Crunch de pé na polia (com corda)
- Crunch de joelhos na polia
- Crunch invertido encolhido na polia
- Crunch invertido na polia
- Crunch lateral na polia
- Crunch lateral na polia no Bosu
- Crunch sentado na polia
- Elevação diagonal em pé na polia
- Flexão lateral do tronco na polia
- Rotação na polia
- Rotação na polia (de cima para baixo)
- Twist sentado na polia
- Rotações russas na polia (em fitball)
- Arremesso de judo na polia
Antebraços3
Glúteos3
Gémeos2
Adutores1
Isquiotibiais1
Trapézios1
Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
