Rosca em agachamento na polia

Como se faz

1. 1Coloca uma pega de cabo no ajuste mais baixo de uma máquina de cabos.
2. 2Fica em pé de frente para a máquina com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura a pega do cabo com uma pega em supinação, com as palmas viradas para cima e os braços completamente estendidos.
4. 4Desce o corpo até à posição de agachamento, mantendo a coluna reta e os joelhos atrás da ponta dos pés.
5. 5Enquanto agachas, flete a pega do cabo em direção aos ombros, mantendo os cotovelos junto ao tronco.
6. 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento, contraindo os bíceps.
7. 7Desce lentamente a pega do cabo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable squatting curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.