Curl en esquat a la politja

Com es fa

1. 1Col·loca una nansa de cable en l'ajust més baix d'una màquina de politja.
2. 2Posa't de peus davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la nansa del cable amb una presa supina, amb les palmes cap amunt i els braços completament estesos.
4. 4Baixa el cos cap a una posició d'esquat, mantenint l'esquena recta i els genolls darrere de les puntes dels peus.
5. 5Mentre t'ajups, flexiona la nansa del cable cap a les espatlles, mantenint els colzes a prop dels costats.
6. 6Fes una pausa breu a la part alta del moviment, contraient els bíceps.
7. 7Baixa lentament la nansa del cable de tornada a la posició inicial, estenent completament els braços.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable squatting curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.