Curl inclinat de bocaterrosa amb barra

Com es fa

1. 1Col·loca un banc inclinat a un angle de 45 graus.
2. 2Estira't de bocaterrosa al banc amb el pit i l'abdomen recolzats contra ell.
3. 3Agafa una barra amb una presa supina, separada a l'amplada de les espatlles.
4. 4Estira completament els braços, deixant que la barra pengi cap a terra.
5. 5Mantenint la part superior dels braços fixa, exhala i aixeca el pes mentre contractes els bítceps.
6. 6Continúa aixecant la barra fins que els bítceps estiguin completament contractats i la barra quedi a l'alçada de les espatlles.
7. 7Mantén la posició contractada durant una breu pausa mentre apretes els bítceps.
8. 8Inhala i comença a baixar lentament la barra de tornada a la posició inicial.
9. 9Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell prone incline curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra
• Curl a un braç de peu amb manuella (sobre banc inclinat)Manuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.