Curl concentrat a un braç de peu amb manuella

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb l'esquena recta i els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella amb una mà, amb la palma cap amunt.
2. 2Col·loca la mà lliure sobre el muscle per recolzar-te.
3. 3Mantenint fixa la part superior del braç, exhala i flexiona la manuella cap a l'espatlla contraient el bíceps.
4. 4Continua aixecant la manuella fins que el bíceps estigui completament contret i la manuella estigui a l'alçada de l'espatlla.
5. 5Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre premis els bíceps.
6. 6Inhala i baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell standing one arm concentration curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra
• Curl a un braç de peu amb manuella (sobre banc inclinat)Manuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.