Curl a un braç de peu amb manuella (sobre banc inclinat)

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, agafant una manuella amb una mà, amb la palma cap endavant.
2. 2Col·loca l'altra mà sobre un banc inclinat per recolzar-te.
3. 3Mantenint fixa la part superior del braç, exhala i flexiona la manuella cap a l'espatlla contraient el bíceps.
4. 4Fes una pausa un moment a dalt, després inhala i baixa lentament la manuella a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell standing one arm curl (over incline bench), per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.