Curl amb presa estreta en politja

Com es fa

1. 1Col·loca una barra recta en una màquina de politges amb politja baixa.
2. 2Posa't de peu davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
3. 3Agafa la barra amb presa supina, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
4. 4Mantén els colzes a prop dels costats i la part superior dels braços immòbil durant tot l'exercici.
5. 5Exhala i flexiona la barra cap a les espatlles, contraient els bíceps.
6. 6Fes una pausa breu a la part més alta del moviment, contraient els bíceps.
7. 7Inhala i baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial, estenent completament els braços.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable close grip curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra
• Curl a un braç de peu amb manuella (sobre banc inclinat)Manuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.