Rosca com pega estreita na polia

Como se faz

1. 1Coloca uma barra reta numa máquina de cabos com polia baixa.
2. 2Coloca-te de pé em frente à máquina com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
3. 3Segura a barra com pega em supinação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
4. 4Mantém os cotovelos junto ao corpo e a parte superior dos braços imóvel durante todo o exercício.
5. 5Expira e flexiona a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
6. 6Faz uma pausa curta no ponto mais alto do movimento, contraindo os bíceps.
7. 7Inspira e desce lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable close grip curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra
• Rosca unilateral em pé com haltere (sobre banco inclinado)Halteres

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.