Rosca interna em pé na polia
Bíceps Polia
Como se faz
- 1Coloca-te de pé em frente a uma máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
- 2Agarra a pega do cabo com uma pega em supinação, com as palmas voltadas para cima.
- 3Mantém os cotovelos junto ao corpo e a parte superior dos braços imóvel.
- 4Expira e flexiona a pega do cabo em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
- 5Faz uma pausa curta no ponto mais alto do movimento, contraindo os bíceps.
- 6Inspira e desce lentamente a pega do cabo de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable standing inner curl, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de bíceps
- Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
- Rosca em pé com barra e pega largaBarra
- Rosca com pega estreita na poliaPolia
- Rosca inversa com barra EZBarra W
- Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
- Rosca aberta deitado com halteresHalteres
- Rosca com barraBarra
- Rosca unilateral em pé com haltere (sobre banco inclinado)Halteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
