Rosca com barra
Bíceps Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura uma barra com pega em supinação, com as palmas voltadas para a frente.
- 2Mantém os cotovelos junto ao tronco e expira enquanto levantas o peso contraindo os bíceps.
- 3Continua a levantar a barra até que os bíceps estejam completamente contraídos e a barra esteja à altura dos ombros.
- 4Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais bem os bíceps.
- 5Inspira enquanto começas a descer lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell curl, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de bíceps
- Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
- Rosca em pé com barra e pega largaBarra
- Rosca com pega estreita na poliaPolia
- Rosca inversa com barra EZBarra W
- Rosca interna em pé na poliaPolia
- Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
- Rosca aberta deitado com halteresHalteres
- Rosca unilateral em pé com haltere (sobre banco inclinado)Halteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
