Rosca bíceps inclinada de bruços com barra

Como se faz

1. 1Ajusta um banco inclinado num ângulo de 45 graus.
2. 2Deita-te de bruços no banco com o peito e o abdominal apoiados contra ele.
3. 3Segura numa barra com pega em supinação, à largura dos ombros.
4. 4Estende completamente os braços, deixando a barra pender em direção ao chão.
5. 5Mantendo os braços imóveis, expira e levanta o peso enquanto contrais os bíceps.
6. 6Continua a levantar a barra até que os bíceps estejam completamente contraídos e a barra fique à altura dos ombros.
7. 7Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais bem os bíceps.
8. 8Inspira e começa a descer lentamente a barra de volta à posição inicial.
9. 9Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell prone incline curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra
• Rosca unilateral em pé com haltere (sobre banco inclinado)Halteres

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.