Rosca em pé com barra e pega larga

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura uma barra com pega em pronação, com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. 2Deixa a barra pender ao comprimento dos braços à frente das coxas, com as palmas das mãos voltadas para fora do corpo.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e flexiona a barra para cima, contraindo os bíceps.
4. 4Continua a levantar a barra até que os bíceps estejam completamente contraídos e a barra esteja à altura dos ombros.
5. 5Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais bem os bíceps.
6. 6Inspira e começa a descer lentamente a barra de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell standing wide-grip curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra
• Rosca unilateral em pé com haltere (sobre banco inclinado)Halteres

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.