Curl amb presa ampla de peu amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una barra amb presa prona, amb les mans més separades que l'amplada de les espatlles.
2. 2Deixa que la barra pengi a la longitud del braç davant dels musclos, amb les palmes mirant cap enfora del cos.
3. 3Mantenint la part superior dels braços immòbil, exhala i flexiona la barra cap amunt contraient els bíceps.
4. 4Continua aixecant la barra fins que els bíceps estiguin completament contrets i la barra estigui a l'alçada de les espatlles.
5. 5Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre premis els bíceps.
6. 6Inhala i comença a baixar lentament la barra de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell standing wide-grip curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra
• Curl a un braç de peu amb manuella (sobre banc inclinat)Manuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.