Curl amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una barra amb una presa supina, amb les palmes mirant cap endavant.
2. 2Mantén els colzes a prop del tors i exhala mentre aixeques el pes contraient els bíceps.
3. 3Continua aixecant la barra fins que els bíceps estiguin completament contrets i la barra estigui a l'alçada de les espatlles.
4. 4Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre premis els bíceps.
5. 5Inhala mentre comences a baixar lentament la barra de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl a un braç de peu amb manuella (sobre banc inclinat)Manuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.