Curl intern de peu en politja

Com es fa

1. 1Posa't de peu davant d'una màquina de politges amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Agafa la nansa del cable amb una presa supina, amb les palmes cap amunt.
3. 3Mantén els colzes a prop dels costats i la part superior dels braços immòbil.
4. 4Exhala i flexiona la nansa del cable cap a les espatlles, contraient els bíceps.
5. 5Fes una pausa breu a la part més alta del moviment, contraient els bíceps.
6. 6Inhala i baixa lentament la nansa del cable de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable standing inner curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra
• Curl a un braç de peu amb manuella (sobre banc inclinat)Manuelles

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.