Curl biceps debout à la barre prise wide

Comment faire

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, et saisissez une barre en prise pronation, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
2. 2Laissez pendre la barre à bout de bras devant les cuisses, les paumes orientées vers l'extérieur du corps.
3. 3En gardant les bras fixes, expirez et fléchissez la barre vers le haut en contractant les biceps.
4. 4Continuez à lever la barre jusqu'à ce que les biceps soient pleinement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort les biceps.
6. 6Inspirez et commencez à descendre lentement la barre pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

En anglais on dit barbell standing wide-grip curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.