Curl concentré unilatéral debout avec haltère

Comment faire

1. 1Placez-vous debout, le dos droit et les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main, la paume vers le haut.
2. 2Placez la main libre sur la cuisse pour vous soutenir.
3. 3En gardant le bras fixe, expirez et fléchissez l'haltère vers l'épaule en contractant le biceps.
4. 4Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que le biceps soit pleinement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
5. 5Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort le biceps.
6. 6Inspirez et descendez lentement l'haltère pour revenir en position initiale.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras.

En anglais on dit dumbbell standing one arm concentration curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.