Spider curl à la barre

Comment faire

1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
2. 2Allongez-vous à plat ventre sur le banc, la poitrine et l'abdomen bien appuyés contre le dossier.
3. 3Saisissez une barre en prise supination, mains écartées de la largeur des épaules.
4. 4Tendez complètement les bras, en laissant la barre pendre vers le sol.
5. 5En gardant les bras immobiles, expirez et montez la charge en contractant les biceps.
6. 6Continuez à monter la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre arrive à la hauteur des épaules.
7. 7Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort les biceps.
8. 8Inspirez et commencez à redescendre lentamente la barre jusqu'à la position initiale.
9. 9Répétez le nombre de répétitions désiré.

En anglais on dit barbell prone incline curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices biceps

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.