Curl inclinado boca abajo con barra

Cómo se hace

1. 1Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. 2Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.
3. 3Sujeta una barra con un agarre supino, separado a la altura de los hombros.
4. 4Extiende completamente los brazos, dejando que la barra cuelgue hacia el suelo.
5. 5Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
6. 6Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
7. 7Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
8. 8Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
9. 9Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama barbell prone incline curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

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• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
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• Curl a un brazo de pie con mancuerna (sobre banco inclinado)Mancuernas

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.