Curl con agarre estrecho en polea

Cómo se hace

1. 1Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.
2. 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. 3Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.
4. 4Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos durante todo el ejercicio.
5. 5Exhala y flexiona la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
6. 6Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
7. 7Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
8. 8Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama cable close grip curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra
• Curl a un brazo de pie con mancuerna (sobre banco inclinado)Mancuernas

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.