Curl concentrado a un brazo de pie con mancuerna

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano, con la palma hacia arriba.
2. 2Coloca la mano libre sobre el muslo para apoyarte.
3. 3Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
4. 4Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. 5Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. 6Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

En inglés se llama dumbbell standing one arm concentration curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra
• Curl a un brazo de pie con mancuerna (sobre banco inclinado)Mancuernas

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.