Rosca unilateral em pé com haltere (sobre banco inclinado)

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere numa mão, com a palma voltada para a frente.
2. 2Coloca a outra mão sobre um banco inclinado para te apoiares.
3. 3Mantendo fixa a parte superior do braço, expira e flexiona o haltere em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
4. 4Faz uma pausa por um momento em cima, depois inspira e desce lentamente o haltere para a posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell standing one arm curl (over incline bench), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.