Abertura invertida alta cruzada em pé na polia
Ombros Polia
Como se faz
- 1Coloca uma pega em D em cada lado de uma máquina de cabos à altura dos ombros.
- 2Fica de pé no meio da máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
- 3Agarra as pegas com uma pega em pronação e estende os braços para os lados, com as palmas viradas para a frente.
- 4Mantém uma ligeira flexão nos cotovelos e conserva as costas retas durante todo o exercício.
- 5Ativa os músculos dos ombros e aproxima as escápulas uma da outra enquanto puxas as pegas para a parte da frente do teu corpo.
- 6Faz uma breve pausa no ponto máximo do movimento, depois regressa lentamente à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable standing cross-over high reverse fly, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
