Press militar em pé com pega aberta com barra
Ombros Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura a barra com uma pega em pronação, ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros.
- 2Eleva a barra até à altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente à frente da barra.
- 3Empurra a barra por cima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- 4Desce a barra de volta à altura dos ombros e repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell standing wide military press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press Arnold com halteresHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
