Elevação lateral com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura um haltere em cada mão, com as palmas viradas para o corpo.
2. 2Mantém as costas direitas e contrai o core.
3. 3Eleva os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
4. 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente os braços de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repeticiones desejado.

Em inglês chama-se dumbbell raise, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de ombros

• Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
• Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
• Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
• Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
• Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
• Elevação para deltoide posterior com barraBarra
• Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
• Press Arnold com halteresHalteres

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.