Abertura invertida deitado de costas na polia
Ombros Polia
Como se faz
- 1Coloca um puxador em D numa máquina de cabos com polia baixa e deita-te de barriga para baixo num banco plano.
- 2Agarra o puxador em D com cada mão, com as palmas voltadas para baixo, e estende os braços à tua frente.
- 3Mantendo os braços esticados, levanta-os para os lados até ficarem paralelos ao chão.
- 4Faz uma breve pausa no ponto superior e, em seguida, desce lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable supine reverse fly, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
- Press Arnold com halteresHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
