Écarté inversé allongé à la poulie
Épaules Poulie
Comment faire
- 1Fixez une poignée en D sur une poulie basse et allongez-vous à plat ventre sur un banc plat.
- 2Saisissez la poignée en D de chaque main, les paumes vers le bas, et tendez les bras devant vous.
- 3En gardant les bras tendus, levez-les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement les bras jusqu'à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit cable supine reverse fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
- Développé Arnold aux haltèresHaltères
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
