Développé épaules à la Smith machine
Épaules Smith machine
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et placez-vous sur la Smith machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Saisissez la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- 3Décrochez la barre du support et placez-la à hauteur des épaules, les coudes fléchis et les paumes orientées vers l'avant.
- 4Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- 5Marquez une courte pause en position haute, puis redescendez lentement la barre à hauteur des épaules.
- 6Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit smith shoulder press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
- Développé Arnold aux haltèresHaltères
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
