Oiseau plat ventre au sol avec haltères
Épaules Haltères
Comment faire
- 1Allongez-vous plat ventre sur le sol avec un haltère dans chaque main, las paumes face à face.
- 2Tendez les bras devant vous en gardant une légère flexion au niveau des coudes.
- 3En engageant les muscles des épaules, levez les bras vers le haut et sur les côtés en resserrant les omoplates.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement les bras en position initiale.
- 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell lying on floor rear delt raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
- Développé Arnold aux haltèresHaltères
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
