Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteres
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Deita-te de barriga para baixo no chão com um haltere em cada mão, com as palmas viradas uma para a outra.
- 2Estende os braços retos à tua frente, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 3Ativando os músculos dos ombros, eleva os braços para cima e para os lados, aproximando as escápulas.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell lying on floor rear delt raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
- Press Arnold com halteresHalteres
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
