Deltoide posterior unilateral deitado com haltere

Como se faz

1. 1Deita-te de barriga para baixo num banco plano com um haltere numa mão, com a palma virada para dentro.
2. 2Estende o braço reto em direção ao chão, mantendo-o junto ao corpo.
3. 3Eleva o braço para cima e para trás, aproximando a escápula da coluna.
4. 4Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente o braço de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell lying one arm deltoid rear, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de ombros

• Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
• Elevação lateral com halteresHalteres
• Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
• Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
• Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
• Elevação para deltoide posterior com barraBarra
• Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
• Press Arnold com halteresHalteres

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.